Demensia merupakan sebuah gangguan yang ditandai dengan penurunan fungsi kognitif, yang sering disebut sebagai pikun. Penyakit ini biasanya berkembang secara perlahan dan semakin parah seiring waktu. Oleh karena itu pada uraian ini akan dibahas mengenai cara mencegah demensia dini secara mudah serta perlahan namun pasti.
Perlu diketahui juga bahwa tidak ada cara yang pasti untuk mencegah demensia dini ini. Namun dengan mengubah pola hidup sedini mungkin tentu saja dapat menurunkan resiko terkena demensia. Adapun cara mencegah demensia dini ini akan dijelaskan di bawah ini:
Apa Itu Demensia Dini?
Demensia adalah gangguan neurologis kronis yang terjadi akibat kematian sel-sel otak, yang menyebabkan hilangnya ingatan dan penurunan kemampuan berpikir. Dalam istilah sehari-hari, penyakit ini sering disebut sebagai pikun.
Gejala demensia cenderung memburuk seiring berjalannya waktu. Meskipun tidak ada cara pasti untuk mencegah demensia, perubahan gaya hidup yang dilakukan sejak dini dapat membantu mengurangi risiko terkena demensia di usia lanjut.
Cara Mencegah Demensia Dini
Setelah mengetahui dari pengertian demensia dini, kini akan dibahas mengenai cara mencegah demensia dini. Adapun caranya sebagai berikut:
1. Rutin Berolahraga
Cara mencegah demensia dini yang pertama untuk mencegah demensia adalah dengan menjalani pola hidup sehat melalui olahraga rutin. Dengan berolahraga secara teratur, jantung akan lebih efisien dalam mengalirkan darah ke seluruh tubuh, sehingga sirkulasi darah tetap optimal.
Selain mencegah berbagai penyakit yang muncul seiring bertambahnya usia, olahraga rutin juga melindungi jantung dari penyakit berbahaya. Selain itu, kamu juga akan terhindar dari penyakit akibat penyumbatan aliran darah. Lakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit setiap hari. Hindari olahraga yang terlalu berat agar tidak membebani jantung.
2. Tingkatkan Asupan Vitamin D
Meningkatkan asupan vitamin D adalah salah satu cara efektif untuk mencegah demensia sejak dini. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif.
Cara paling alami dan mudah untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari. Kamu juga bisa mengkonsumsi multivitamin atau suplemen tambahan. Namun, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mengkonsumsinya.
3. Jaga Otak Selalu Aktif
Untuk menjaga otak tetap aktif dan menurunkan risiko demensia, penting untuk terus menstimulasi otak melalui berbagai aktivitas intelektual. Salah satu cara efektif adalah dengan membaca buku, artikel, atau materi lainnya yang menarik minat.
Membaca tidak hanya memperkaya wawasan, tetapi juga melatih otak untuk terus berpikir dan menganalisis informasi baru.
Selain membaca, mempelajari hal-hal baru seperti bahasa asing, keterampilan musik, atau bahkan hobi baru juga sangat bermanfaat. Aktivitas-aktivitas ini menuntut otak untuk bekerja lebih keras, mengingat, dan memproses informasi yang belum pernah ditemui sebelumnya. Proses ini dapat memperkuat koneksi antar neuron di otak, yang berkontribusi pada kesehatan kognitif.
Jika kamu merasa membaca atau mempelajari hal-hal baru terlalu melelahkan, mencoba teka-teki silang, sudoku, atau permainan otak lainnya juga bisa menjadi alternatif yang menyenangkan. Permainan ini tidak hanya menghibur, tetapi juga menantang otak untuk berpikir kritis dan memecahkan masalah, yang semuanya penting untuk menjaga otak tetap aktif dan sehat.
4. Hindari Konsumsi Alkohol
Menghindari konsumsi alkohol adalah langkah penting dalam upaya mencegah demensia. Alkohol dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan pada otak, baik dari segi struktur maupun fungsi. Penggunaan alkohol dalam jangka panjang dapat merusak sel-sel otak dan mengganggu komunikasi antar neuron, yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko demensia.
Alkohol juga dapat memperburuk kondisi kesehatan lainnya yang berhubungan dengan fungsi otak, seperti tekanan darah tinggi, penyakit hati, dan gangguan metabolisme. Semua kondisi ini dapat memperparah kerusakan otak dan mempercepat penurunan kognitif. Oleh karena itu, mengurangi atau bahkan menghentikan konsumsi alkohol adalah langkah bijak untuk melindungi kesehatan otak.
Sebagai tambahan, mempertahankan gaya hidup sehat secara keseluruhan, seperti mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan tidur yang cukup, juga dapat membantu mengurangi risiko demensia.
Demikianlah penjelasan mengenai cara mencegah demensia dini. Pada penjelasan di atas tadi terdapat pengertian dari demensia dini serta cara mencegahnya.