Telat haid bisa menjadi hal yang mengganggu dan membingungkan, terutama bagi wanita yang rutin menjalani siklus menstruasi yang teratur. Kondisi ini dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari stres hingga perubahan berat badan, serta gangguan hormon. Sehingga banyak yang mencari tahu cara mengatasi telat haid agar cepat menstruasi.
Untuk membantu mengatasi keterlambatan menstruasi dan mempercepat datangnya haid, penting untuk memahami penyebab yang mendasarinya. Dalam uraian ini, maka akan membahas beberapa cara alami dan medis yang dapat membantu merangsang menstruasi agar kembali pada jadwal normalnya.
1. Mengonsumsi Vitamin C
Cara mengatasi telat haid agar cepat menstruasi yang pertama mengkonsumsi vitamin c.
Vitamin C berfungsi untuk mendukung peningkatan kadar hormon estrogen dalam tubuh, sementara pada saat yang sama menurunkan kadar hormon progesteron. Hormon-hormon ini bekerja secara sinergis untuk memfasilitasi proses kontraksi rahim, yang memungkinkan lapisan rahim untuk meluruh dengan lebih efektif.
Untuk memanfaatkan manfaat vitamin C secara optimal, maka bisa menambahkan berbagai jenis makanan yang kaya akan vitamin ini dalam diet. Beberapa contoh makanan yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin C adalah buah jeruk seperti orange dan lemon, buah beri seperti stroberi dan blueberry, serta sayuran seperti brokoli, bayam, dan tomat.
2. Minum Jamu Kunyit
Minum jamu kunyit adalah salah satu metode yang dapat coba untuk membantu mengatasi keterlambatan menstruasi. Kunyit dikenal memiliki kandungan curcumin yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Curcumin adalah senyawa aktif yang memberikan kunyit berbagai khasiat, seperti kemampuannya untuk mengurangi peradangan serta meningkatkan suasana hati. Berkat manfaat-manfaat ini, kunyit sering kali digunakan sebagai solusi alami untuk meredakan berbagai gejala yang terkait dengan sindrom pramenstruasi (PMS).
Selain manfaatnya dalam meredakan peradangan dan meningkatkan mood, curcumin dalam kunyit juga berfungsi dengan cara yang mirip dengan hormon estrogen. Ini berarti kunyit dapat membantu menyeimbangkan siklus menstruasi dan menjaga agar menstruasi tetap teratur.
3. Menjaga Berat Badan
Berat badan memainkan peran penting dalam mempengaruhi siklus menstruasi. Hal ini menjadi krusial untuk diperhatikan, karena baik kekurangan berat badan maupun kelebihan berat badan dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon reproduksi, yang pada gilirannya dapat membuat menstruasi menjadi tidak teratur.
Untuk menentukan apakah berat badan berada pada kisaran ideal, bisa menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT). Caranya cukup sederhana: bagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter. Jika hasil perhitungan IMT berada di antara 18,5 hingga 24,9, maka berat badan tergolong ideal.
Jika hasilnya kurang dari 18,5, berarti mungkin mengalami kekurangan berat badan, sedangkan hasil di atas 25 menunjukkan bahwa mungkin mengalami kelebihan berat badan atau bahkan obesitas.
4. Berolahraga Secara Rutin
Berolahraga secara teratur dapat menjadi solusi yang efektif untuk mengatasi keterlambatan menstruasi pada remaja. Olahraga membantu mengontrol berat badan dan dapat memperbaiki siklus haid. Salah satu jenis olahraga yang terbukti bermanfaat adalah yoga.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga sebanyak lima kali dalam seminggu, dengan durasi 35–40 menit per sesi selama enam bulan, dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon tubuh, termasuk hormon reproduksi yang berperan dalam menstruasi.
5. Mengelola Stres dengan Baik
Stres merupakan salah satu penyebab umum keterlambatan menstruasi pada remaja. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik untuk menjaga agar siklus menstruasi tetap teratur. Salah satu cara yang sederhana untuk mengatasi stres adalah dengan menciptakan keseimbangan antara waktu bermain dan menyelesaikan tugas.
Selain itu, bisa terlibat dalam aktivitas yang nikmati, seperti bermain olahraga, membaca buku, atau berkumpul dengan teman-teman untuk mengurangi stres.
6. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Cara mengatasi telat haid agar cepat menstruasi yang terakhir memakan makanan sehat dan bergizi. Asupan makanan sehat dan bergizi sangat penting untuk melancarkan siklus menstruasi.
Remaja memerlukan nutrisi yang seimbang dari berbagai sumber makanan, seperti daging merah, ikan, ayam, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, karena tubuh mereka sedang mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang pesat.
Hindari atau batasi konsumsi makanan cepat saji yang tinggi lemak dan kalori, karena dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang dapat mempengaruhi siklus menstruasi .
Itulah penjelasan mengenai cara mengatasi telat haid agar cepat menstruasi. Pada penjelasan di atas tadi terdapat enam cara yang dapat dilakukan supaya haid lancar kembali.