Mata lelah merupakan keluhan umum yang sering dialami oleh banyak orang, terutama di era digital saat ini. Penggunaan gadget yang berlebihan, pekerjaan yang menuntut fokus pada layar komputer, serta kurangnya istirahat dapat menjadi pemicu utama. Sehingga banyak yang mencari tahu cara mengatasi mata lelah ini.
Dalam uraian ini, maka akan membahas beberapa cara untuk mengatasi mata yang lelah. Bagi yang penasaran maka langsung saja simak dibawah ini:
1. Beristirahatlah dari Layar
Untuk mengurangi kelelahan mata yang sering terjadi akibat penggunaan perangkat digital, penting untuk memberikan istirahat pada mata secara berkala. Salah satu cara efektif untuk melakukannya adalah dengan mengikuti aturan 20-20-20.
Artinya, setiap 20 menit sekali harus mengalihkan pandangan dari layar komputer, tablet, atau ponsel pintar dan fokuskan mata pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama setidaknya 20 detik. Dengan cara ini, mata akan mendapatkan kesempatan untuk beristirahat dan mengurangi ketegangan yang mungkin timbul akibat melihat layar dalam jangka waktu yang lama.
2. Atur Pencahayaan dan Posisi Layar Komputer
Pengaturan pencahayaan yang tepat di ruang kerja dapat sangat mempengaruhi kenyamanan mata. Pastikan bahwa pencahayaan tidak terlalu terang atau menyilaukan mata.
Sumber cahaya yang sangat terang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan menambah kelelahan pada mata. Selain itu, jaga jarak pandang antara mata dan layar komputer. Sebaiknya, jarak ini sekitar 50 hingga 66 cm untuk menghindari ketegangan mata.
Pengaturan yang baik dari pencahayaan dan jarak layar dapat membantu mencegah mata merasa lelah dan tegang.
3. Istirahatkan Mata Secara Berkala
Saat melakukan aktivitas yang memerlukan fokus visual intens, seperti bekerja di depan komputer, membaca, atau mengemudikan kendaraan, sangat penting untuk memberikan mata waktu istirahat secara teratur. Sebaiknya, setelah setiap 20 menit aktivitas yang melibatkan fokus visual, beri waktu istirahat pada mata selama 5 hingga 10 menit.
Selama periode istirahat ini, maka bisa melakukan aktivitas yang tidak melibatkan pandangan dekat, seperti berdiri, bergerak, atau melihat pemandangan yang lebih jauh. Hal ini dapat membantu mencegah kelelahan mata dan mengurangi risiko gangguan visual.
4. Jaga Mata Tetap Terhidrasi
Mata yang kering dapat memperburuk gejala kelelahan dan menyebabkan ketidaknyamanan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kelembapan mata dengan cara yang sederhana namun efektif, seperti dengan meningkatkan asupan air putih. Minum cukup air setiap hari dapat membantu memastikan bahwa mata tetap terhidrasi dan mengurangi risiko kekeringan yang dapat memperparah rasa lelah. Jika merasa mata sering terasa kering, pertimbangkan untuk meningkatkan konsumsi air dan berkonsultasilah dengan dokter jika diperlukan.
5. Kompres Hangat dan Dingin
Jika mengalami ketegangan atau ketidaknyamanan pada mata, menggunakan kompres hangat atau dingin dapat menjadi solusi yang efektif. Kompres hangat dapat membantu meredakan ketegangan otot di sekitar mata dan meningkatkan sirkulasi darah, sedangkan kompres dingin dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Selain itu juga dapat membuat kompres hangat dengan merendam kain bersih dalam air hangat, sedangkan kompres dingin bisa dibuat dengan membungkus es batu dalam kain tipis. Gunakan kompres ini secara bergantian pada mata selama beberapa menit untuk mendapatkan manfaat maksimal.
6. Hindari Pemicu Alergi
Jika kelelahan mata disebabkan oleh alergi, penting untuk mengidentifikasi dan menghindari faktor pemicu yang dapat memperburuk gejala tersebut. Alergi bisa menyebabkan mata menjadi merah, gatal, dan terasa tidak nyaman.
Untuk mengatasi hal ini, usahakan untuk menghindari alergen yang telah ketahui sebagai pemicu, seperti debu, serbuk sari, atau bahan kimia tertentu.
Jika gejala alergi terus berlanjut meskipun telah menghindari pemicunya, mungkin diperlukan bantuan medis tambahan. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan mengurangi dampak alergi pada kesehatan mata.
Demikianlah penjelasan mengenai cara mengatasi mata lelah. Pada penjelasan di atas tadi terdapat enam cara yang dapat digunakan untuk mengatasi mata yang lelah.