Setelah melahirkan, banyak perubahan yang dialami oleh para wanita. Salah satunya adalah kaki yang bengkak. Selama hamil tubuh menahan banyak cairan untuk bayi yang ekstra. Dengan begitu banyak yang mencari tahu cara menyembuhkan kaki bengkak setelah melahirkan.
Seperti yang diketahui bahwa bengkak pada kaki atau biasanya suatu hal yang umum terjadi dan dapat mereda dengan sendirinya. Namun bagi yang ingin tahu lebih cepat cara menyembuhkannya maka bisa simak dibawah ini:
1.Cukupi Kebutuhan Cairan
Cara menyembuhkan kaki bengkak setelah melahirkan yang pertama adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan. Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah langkah penting dalam mengurangi retensi air dalam tubuh. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, ia cenderung menahan kelebihan air sebagai mekanisme perlindungan.
Ini bisa menyebabkan pembengkakan di berbagai bagian tubuh, termasuk kaki. Dengan mengonsumsi cukup air setiap hari, tubuh dapat lebih efektif mengeluarkan produk limbah melalui ginjal. Proses ini tidak hanya membantu menjaga kesehatan sistem tubuh secara keseluruhan tetapi juga penting untuk mempercepat pemulihan setelah kehamilan.
Air berperan dalam hampir semua fungsi tubuh, termasuk transportasi nutrisi, regulasi suhu, dan menjaga elastisitas kulit. Oleh karena itu, memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup cairan setiap hari adalah langkah kunci dalam mengelola dan mencegah pembengkakan.
2. Mengangkat Kaki
Salah satu cara yang efektif untuk mengurangi pembengkakan di kaki dan memperbaiki sirkulasi darah adalah dengan mengangkat kaki di atas ketinggian jantung. Posisi ini membantu mendorong aliran cairan kembali ke arah tubuh bagian atas, mengurangi penumpukan cairan di kaki.
Pembengkakan sering terjadi karena gravitasi menarik cairan ke bawah saat seseorang berdiri atau duduk dalam waktu lama. Dengan mengangkat kaki, kita dapat mengurangi tekanan pada pembuluh darah di kaki dan memfasilitasi aliran darah yang lebih baik.
Penting juga untuk menghindari duduk dalam posisi yang memberikan tekanan berlebihan pada kaki, seperti menyilangkan kaki, karena ini dapat menghambat aliran darah dan memperburuk pembengkakan.
3. Jangan Berdiri Terlalu Lama
Berdiri dalam waktu yang lama, terutama ketika kaki mengalami pembengkakan, dapat memperburuk kondisi ini. Ketika seseorang berdiri terlalu lama, darah dan cairan lainnya cenderung berkumpul di bagian bawah tubuh karena gravitasi, yang membuat pembengkakan semakin sulit berkurang.
Oleh karena itu, penting untuk mengatur waktu berdiri dan beristirahat secara teratur dengan duduk. Saat duduk, pastikan untuk menopang tubuh dengan kedua kaki rata di lantai dan hindari posisi yang bisa menghambat aliran darah, seperti menyilangkan kaki.
4. Olahraga Ringan
Cara menyembuhkan kaki bengkak setelah melahirkan yang selanjutnya dengan olahraga ringan. Setelah melahirkan, melakukan olahraga ringan dapat membantu memperlancar aliran darah dan mengurangi pembengkakan pada kaki.
Aktivitas fisik ringan tidak hanya membantu mengembalikan sirkulasi darah yang optimal tetapi juga mendukung pemulihan tubuh pasca persalinan.
Sebelum memulai rutinitas olahraga, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan jenis olahraga apa yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh pasca persalinan. Dokter dapat memberikan rekomendasi yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan dan proses pemulihannya.
5. Hindari Garam
Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan penumpukan cairan dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat memperburuk pembengkakan kaki. Garam memiliki sifat menahan air, yang berarti tubuh akan menyimpan lebih banyak cairan jika asupan garam berlebihan.
Untuk mencegah kondisi ini, penting untuk membatasi asupan garam dalam diet harian. Ini termasuk tidak hanya mengurangi penggunaan garam saat memasak tetapi juga memperhatikan kandungan garam dalam makanan dan minuman kemasan.
Makanan olahan dan cepat saji sering kali mengandung kadar garam yang tinggi, sehingga menghindari atau mengurangi konsumsi makanan tersebut dapat membantu mengurangi pembengkakan.
6. Hindari Kafein
Kafein, yang ditemukan dalam cokelat, kopi, dan teh, memiliki sifat diuretik yang dapat menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Ketika tubuh kehilangan cairan dalam jumlah besar, hal ini dapat memperburuk kondisi kaki yang bengkak setelah melahirkan.
Oleh karena itu, penting untuk mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi minuman berkafein selama masa pemulihan pasca persalinan.
7. Kompres Dingin
Menggunakan kompres dingin adalah salah satu cara efektif untuk meredakan pembengkakan pada kaki. Suhu dingin dari es batu yang dibungkus dengan handuk kecil dapat membantu mengecilkan pembuluh darah, sehingga mengurangi aliran darah ke area yang bengkak dan mengurangi pembengkakan.
Caranya adalah dengan menempelkan kompres dingin pada area yang bengkak selama 15-20 menit, beberapa kali sehari. Pastikan untuk tidak menempelkan es batu langsung ke kulit, karena ini dapat menyebabkan kerusakan kulit. Selain itu, mengompres kaki dengan cara ini juga dapat memberikan rasa nyaman dan mengurangi nyeri yang mungkin timbul akibat pembengkakan.
Demikianlah penjelasan mengenai cara menyembuhkan kaki bengkak setelah melahirkan. Pada penjelasan di atas terdapat tujuh cara yang paling efektif untuk menyembuhkan kaki yang bengkak usai melahirkan.